ジムに行けない筋トレ女子は自宅でAYAのクロスフィット!

ジムに行けない筋トレ女子は自宅でAYAのクロスフィット!

私たちのサイトへようこそ。

カリスマクロスフィットトレーナーAYA先生の影響か、女性の筋肉ブームもすっかり定着した感じ。
Instagramでも「#腹筋女子」や、「#筋トレ女子」が本当に増えました(^_^;)

単純に体重を落とすだけのダイエットから、美しく魅せるボディメイクへと、少しずつ女性の意識も変わって来ているんですね。
女性用のジムやトレーニンググッズがブームになっているのもうなずけます。

でも、そうは言っても誰もが女性用ジムに行けるわけではありません。
近くにジムが無かったり、あっても時間が合わなかったり、お小遣い的に厳しかったり(TдT)・・。

この記事では、そんな悲しい女性読者の皆さんのために、自宅で出来るAYAさんのクロスフィットトレーニングについてお話したいと思います。

クロスフィットトレーニングとは?

まずは本場のクロスフィットトレーニングの風景をご覧ください。

す・・すいません(^_^;)
間違ってハードなほうのクロスフィットトレーニング風景をお送りしてしまいました。
これから紹介するのは、普通の女性が自宅で無理なく出来るクロスフィットトレーニングの具体的な方法になります。
どうぞご安心下さいm(_ _)m


 クロスフィットトレーニングとは?

日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心に、様々なスタイルのトレーニングを短時間に高い強度で行うもの。
アメリカで誕生したこのトレーニングは、カリスマトレーナーAYAさんの紹介で、日本でも非常に有名に。

「シンプルなトレーニングを決まった時間(回数)をとにかく全力で行う!」

それがクロスフィットトレーニングなのです!

自宅で気軽にこのトレーニングを行うイメージが取りやすい動画がありましたので、紹介しますね。

トレーニングメニューは非常にたくさんのバリエーションがとれますが、例えば・・・

 腕立て伏せ20秒
 休憩(10秒)
 スクワット10秒
 休憩(10秒)
 クランチ20秒
 休憩(10秒)
 上体起こし(20秒)
 休憩(10秒)
 縄跳び20秒

のように、短い休憩をはさみながら日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心とした運動を繰り返すイメージです。

これだったら、自宅で、それほど広いスペースが無くても出来そうですね(^o^)

それぞれの運動を正しいフォームでしっかりやれば、フィットネス初心者の女性のトレーニングとしては十分。
ダンベルなどの負荷は当面必要ないでしょう。

ただ、残念ながら問題がないわけではありません。

自宅トレーニングでの問題点とは?

自宅で、ひとりトレーニングをする際の問題点は、正しいフォームを掴みにくい点にあります。

腕立て伏せ、スクワットなど、とてもシンプルな運動であるだけに、きちんとしたフォームで行わなければ効果も半減してしまいます。

YouTubeにもトレーニング動画はたくさんありますが、無料動画だけに素人撮影動画が多く、解説もイマイチでトレーニングの参考に・・・というと厳しいところです。

やっぱりここはAYAさんの指導動画を見ながら、トレーニングしたいところですよね?

実はこんなDVDが(*^^*)

これは、AYA先生がフィットネスの入門者のために作ったDVD。
内容はファンクショナル(日常的)な動作のトレーニング、つまりクロスフィットトレーニングの入門編という位置づけ。

AYA先生が優しく、激しく、わかりやすく指導してくれますから、何となく女子力高めな気分でトレーニングが出来るかも知れません( ̄ー ̄)ニヤ。

ちょっと前にムッキムキの黒人トレーナーさんが大活躍するDVDが流行りましたが、私たちはやっぱりこっちの方が良いですよね(*^^*)。

そのDVD、どこで買えるの?

『あ、この記事もしかしてAYAさんDVDの宣伝?』

と思った方、残念でした(^_^;)

このDVDは非売品です。

AYAさん自身が日々愛用している、自分自身で開発したある商品の特典として準備されたものなんです。

ある商品とは何か?

正解発表の前に、AYAさんがトレーニング内容と同じ位大切にしていることについてご紹介しますね。

カリスマトレーナーAYAさんが大切にしていることとは?

AYAさんが大切にしていること・・・
それは、
毎日食事、そして栄養

当たり前のことですが、人間の体は食べた食事だけで出来てます
美しいボディを手に入れるためには、材料である食べ物が非常に重要。
当たり前のことですけど難しいですよね。

AYAさんの美筋ボディの材料となっている「食事」はどんなでしょう?

 朝食・・・炭水化物をきちんと摂取!

メインはサラダ。

でもその他に、おにぎりなどの炭水化物もしっかり食べます。
彼女のトレーニングはやっぱりプロレベル。
糖質ナシでは乗り切れません。

 昼食・・・温野菜+動物性タンパク質(肉・魚)

昼の野菜は温野菜にしてたっぷりと。
午前中にトレーニングをすることの多いAYAさんは、ここでしっかりとタンパク質を摂取。
手のひらサイズのタンパク質は、筋肉づくり・疲労回復に欠かせません。

 夕食・・・糖質制限、脂質はカモン!

寝る前の食事なので、さすがにここでは糖質は控えます。
ただし、ココナッツオイルなど良質な脂質は積極的に摂取です。


これらの考え方の元、AYAさんは日々こんな食生活を送っています。

 

う~ん・・・

確かに美筋ボディを作るための食事って感じがするわ・・。

でも、これってAYAさんみたいな職業でボディメイクしてる人だから出来る食事だよね?
ぶっちゃけ私たちには、時間的にも予算的にもマネは出来ません(TдT)

やっぱトレーニングはともかく、食生活は参考にならないか・・・。

実はもう一つ!AYAさんが栄養面で本気にこだわっていること!

AYAさんの栄養のこだわり。
それは、食事では補いきれないボディメイクのサポート成分を、外部から摂取すること。

そして、こだわり気質のAYAさんは、理想の美筋ボディメイクサプリを監修製造しちゃいました(^_^;)

それが・・・

 

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Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

私も愛用しているサプリメント、「B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000」なんです。

 

 B.B.B(トリプルビー)とは?

カリスマクロスフィットトレーナーAYA先生の監修の元、女性のためだけに作られたボディメイクサプリメント

ブルーベリー味で美味しく、水なしでもそのまま飲める顆粒の分包タイプ。

筋力サポートのHMB&クレアチンのほか、ダイエット&美容サポート成分まで配合した栄養機能食品なんです。

自宅でクロスフィットトレーニングをする人は必須の栄養サポーターですね(*^^*)

もちろん、AYAさんご本人も毎日愛用しているそうですよ(*^^*)

購入するなら定期コース一択・・その理由とは?

理由その1 → 初回は送料負担のみの実質無料で購入出来るから!

理由その2 → 上の方で紹介したAYA先生のトレーニングDVDがもらえるから!

AYA先生の美筋ボディ目指して頑張る女子は、ちょっとチェックしなきゃマズイですね(@_@;)
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