糖質制限ダイエットやつれるだけ説に迫る！どーなる私の筋肉

先日友達に、糖質制限ダイエットのことで相談を受けました。

友達がダイエットに目覚め、糖質制限を始めようとしたら旦那さんから一言。
『糖質制限なんて体がやつれるだけで、減るのは筋肉だけ。体重は軽くなるけど、筋肉が減ると痩せにくくなるし、最終的にリバウンドするだけ。』
怖くなった友達が慌ててネットで調べると・・・賛成派・反対派の意見が飛び交って判断出来ず。

で、既に実践中（といっても始めたばかりだけど(^_^;)の私に聞いてきたとのこと。
この記事では、この友達の旦那さんのツッコミについて考えて見たいと思います（￣＾￣）

いきなりですが、結論から申し上げましょう。
お友達の旦那さんの話は、半分間違い・半分正解・・といったところです。

自己流で間違った糖質制限ダイエットを行った場合、体脂肪・筋肉が両方とも減ることはあります。
ですが正しい方法で実践すれば・・？

詳しくお話しますね。

糖質制限ダイエットやつれるだけ説に迫る！

まず最初に、そもそもの基本。
糖質制限ダイエットの仕組みからお話を始めます。

　血糖値が上がりにくく、肥満ホルモン（インスリン）の出番を減らせる。
　糖質をエネルギー利用出来ないため、脂肪酸などがエネルギーに変換される（つまり痩せる）。
　分解された脂肪酸は、消費しきれなくなると体脂肪には戻らず、尿や呼気と一緒に排出される。
　糖質制限によって行われる糖新生（脂肪から糖を作る）は、効率がいい意味で悪く、基礎代謝アップになる。

注目すべきは、表の２番。

糖質減る→エネルギー足りない→体にある物を燃やしてエネルギーに！

これが、いわゆる糖新生。
摂取した糖質以外に、体内にあるもので糖を作るワザですね。

・・こんな感じ。

ですが・・・・、
糖新生で糖質の材料にするのは、体脂肪だけではありません。
同時に筋肉もアミノ酸に分解され、エネルギーの元になってしまうんです。

お友達の旦那さんが言っていたのは、このところでしょう。

ただし、
これは間違った方法で糖質制限ダイエットをした場合に限ってのお話。

では、どこが間違ってたんでしょうか？

え？それは糖質制限ダイエットじゃないよ？

これは、とにかく早く痩せたい、結果を出したい・・・という切実な人ほどおちいりやすい手法。

糖質制限というこで、これまで３食欠かさず食べてきたご飯・パンなどの主食をカット。
コンビニとかでチョイチョイ買って食べてた、甘いものもカット。

・・・するのは良いんですが、今までの食生活から糖質をカットするだけで、タンパク質・脂質を一切プラスしない。
どころか、むしろ糖質以外の栄養まで減らしてしまう・・。

ドキッとした人いませんか？

これは糖質制限ダイエットではなく、プチ絶食などと表現した方がいいかもしれません。

栄養失調状態では、体脂肪や筋肉はもちろん、最後は内臓までエネルギーに変換されます。

これは健康と美しさを求めるダイエットとは、とても呼べないですよね？

糖質制限ダイエットの大切なこと

ダイエットというと、どうしても「食事を減らさなきゃ！」と考えがち。
でも、「ダイエット中に空腹じゃないなんて」なんてワケのわからない罪悪感なんていりません。

糖質制限ダイエットは、あくまでも糖質を制限するだけのダイエット。
もちろん食べ過ぎはよくありませんが、必要なカロリーは糖質以外でバランスよく摂りましょう。

これが糖質制限ダイエットの大切なことです。

ちょっと甘いんじゃないかしら？

「確かに糖質制限中でもタンパク質を中心に、しっかり摂ることで筋肉の減少は抑えられるかも知れない。」
「でも糖新生が行われる以上、やっぱり筋肉減少のリスクは避けられない。」
「そもそも、現時点で必要な筋肉量はあるのかしら？」
「どうせダイエットして美しい体を手にしたいなら、筋肉が減る心配よりも、美しく増やす努力をすべきよ！」
「つまり・・・糖質制限と併せて、しっかり筋トレしなさい！」

あわわわわ・・・す、すいません(^_^;)
決して悪い人ではないんですけど、ちょっとストレートなだけなんです。

でも、筋トレは彼女の言うとおり大切なポイントです。

筋肉の量が増えれば、基礎代謝も、日常の活動代謝も増えます。
体の燃費が良い意味でドンドン悪くなれば、さらにダイエットの効果も上がります。

それに、適度な筋肉は女性のしなやかなボディラインには欠かせません。
なので、彼女の言うことを聞くわけではありませんが、筋トレもぜひご検討下さいね。

筋トレとか突然言われても・・・ジムに行く時間も無いし・・という方は、当サイトの過去記事が参考になるかも。
よろしければ、ご覧下さい

　過去記事　　ジムに行けない筋トレ女子は自宅でAYAのクロスフィット！

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